朝晩の冷え込みや日照時間の変化に驚かされる季節の変わり目。なんとなく体がだるい、眠れない……そんな経験はありませんか？
この時期は、体の調整を担当する自律神経が乱れやすく、体調不良を感じやすくなります。今回は、自律神経の乱れの原因と対策についてわかりやすくご紹介します。

季節の変わり目に体調を崩す3つの原因

1. 気温や湿度の変化
   急な気温の上がり下がりに体がついていかず、自律神経が過剰に働いて疲れが溜まります。

2. 日照時間の変動
   日が短くなると、体内時計が乱れ、睡眠や体温調整がうまくいかなくなることがあります。

3. 生活リズムの乱れとストレス
   季節の変わり目は仕事や家庭で忙しくなりがち。ストレスが自律神経に負担をかける一因になります。

こんな症状ありませんか？ 自律神経の乱れのサイン

• 朝起きても疲れが取れない
• 頭が重く、めまいを感じることが多い
• 夜に眠りが浅く、日中に眠気が襲ってくる
• なんとなくやる気が出ず、だるい日が続く

こんな症状があるときは、自律神経のバランスが乱れているかもしれません。

自律神経を整えるための5つのポイント

1. 毎日同じ時間に起きて寝る
   朝の太陽の光を浴びて、体内時計をリセットしましょう。

2. 深呼吸を意識してリラックス
   緊張したときは、ゆっくり息を吸い、吐くことを繰り返すだけで自律神経が整います。

3. 温かい飲み物でほっと一息
   ハーブティーや温かいお茶でリラックスする時間を作りましょう。

4. 栄養バランスの良い食事を心がける
   ビタミンB群やミネラルを多く含む野菜や魚を取り入れ、体をサポートしましょう。

5. 無理せず、疲れたときはしっかり休む
   体が休息を求めているときは、素直に休むことが回復への第一歩です。

高齢の方へのおすすめ習慣

• 朝の散歩で日光浴を
  朝日を浴びることで、体内時計が整い、自律神経の働きがスムーズになります。

• お風呂でゆったりリラックス
  温かいお湯に浸かることで血行が良くなり、体がリフレッシュされます。

まとめ

季節の変わり目は、体の調子を崩しやすい時期ですが、生活リズムを整え、リラックスを心がけることで元気に過ごすことができます。日常に少しずつ健康習慣を取り入れ、自律神経を整えましょう。困ったことがあれば、いつでもクリニックにご相談ください。